Un rack multifunción, también conocido como power rack o squat rack, te permite realizar una amplia variedad de ejercicios enfocados en múltiples grupos musculares. Los músculos específicos que se ejercitan dependen de los ejercicios que elijas. A continuación, se muestran algunos ejercicios comunes que se realizan en un rack multifunción y los grupos musculares que se ejercitan:
1. Sentadillas
Músculos trabajados:
Cuadríceps
Isquiotibiales
Glúteos
Espalda baja (erector de la columna)
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabajados:
Pectorales (pecho)
Tríceps
Deltoides (hombros)
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabajados:
Isquiotibiales
Glúteos
Espalda baja (erector de la columna)
Trapecio (parte superior de la espalda)
Antebrazos (agarre)
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabajados:
Dorsal ancho (dorsal ancho)
Bíceps
Trapecio
romboides
Antebrazos
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabajados:
Deltoides (hombros)
Tríceps
Parte superior del pecho
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabajados:
Dorsal ancho (dorsal ancho)
romboides
Trapecio (espalda superior y media)
Bíceps
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabajados:
Cuadríceps
Isquiotibiales
Glúteos
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabajados:
Trapecio (parte superior de la espalda)
Antebrazos (agarre)
Músculos trabajados:
Tríceps
Pecho
Espalda
Al ajustar los accesorios e incorporar diferentes equipos, puedes apuntar a casi todos los grupos musculares principales con un rack multifunción.
